rozciąganie trening

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

[...] Wiosło siedząc z rączkami na wyc. dolnym - skromnie, bo skromnie 2 serie, ale grzbiet mi się tak niesamowicie zapalił i spompował, że czułem go absolutnie w każdej pozycji i rozciąganie najszerszych nie pomogło. Wyprosty na ławie rzymskiej - na 40kg śmiesznych kończyłem, ale mój grzbiet już był blisko upadku, regres na 20-tce, 10-tce i z własną [...]

[...] - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max 15 - 30min rozciąganie WTOREK Nogi + Przedramię 15 – 20 min rozgrzewki 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Wypychanie na hak-maszynie 3. Przysiady wykroczne 4x10 4. Martwy [...]

[...] - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 6) aero: rowerek, czas 20min, dystans 7.38km -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon ---------------------------------------- śmiem twierdzić, iż nadeszło wytęsknione PYERDOLNIĘCIE chyba poranne pomiary [...]

[...] press: 15kg x15 20kg x15 5) Wyciskanie żołnierskie: 18kg x15 18kg x15 6) Wspięcia na palce: 1x30, 30.5kg tutaj nie wiem, ile i jakim ciężarem mam robić łydy paliły -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 35.5kg x10 40.5kg x10 można próbować dołożyć 4) Chest press: 15kg x15 20kg x15 5) Wyciskanie żołnierskie: 18kg x15 20.5kg x15 6) Wspięcia na palce: 1x50, 30.5kg -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening: -> The Bear Complex obwód 1-3 -> 18kg obwód 4-5 -> 20.5kg -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

[...] 13kg(x4) (8/6/7/5x) 2b. RDL 4x 6-8 50kg(x4) (5/5/4/4x) 3. odwodziciele na maszynie 3x 6-8 +2x drop 9+7+5/7+7+5/7+7+5kg (4+5+3/7+3+5/6+3+4x) /noga +27min aero rowerek +rozciąganie Musiałam się reanimować omletem po rowerku:-) Dobry trening, byłam dumna z przysiadu i wywalczonych powtórzeń. A nogi bolały już na rozgrzewce, chyba po [...]

[...] 30s 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - bieżnia 20% 3,5km/h, 20min rozciąganie MISKA: BWT 111/68/195 1684kcal założenia: 110/70/159 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-19 +omega, [...]

[...] 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - bieżnia 10km/h, 20min (ostatnie 5min 11km/h)#-P rozciąganie Oessssu ale była walka:-D ostatnie powtórzenia w wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangą trwały całą wieczność i nieznane wypukłości pojawiały mi się na [...]

[...] 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk +16min aero 4min wiosła - ok.95 watt, ale nie miałam siły żeby więcej wykrzesać więc 12min orbi - 10poziom, 7,2km/h +rozciąganie Przestała skakać mi powieka i dzisiaj na nowo wróciło |-) jem pomidory, piję sok:-)) Nie czułam kolana na treningu!:-) Chociaż jak chodzę to jeszcze tak MISKA: [...]

21.06 TRENING: w ramach aero - ćwiczenie zarzutu ze zwisu/ z ziemi/ jerka +rozciąganie MISKA: BWT 111/71/165 1760kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-21 +pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta --------- + 2h w [...]

no tak tylko ten terapeuta powiedzial ze co za duzo to nie zdrowo . mowil ze rozciaganie oraz basen i zabiegi wystracza a dopeiro po abiegach trening

Locker - naprawde trudno jest doradzac w takich przypadkach. To co stalo sie z Twoja sylwetka nie stalo sie jednego dnia i zlozylo sie na to wiele czynnikow. To czy cos z wymienionych przeze mnie metod i sposobow cos da lub nie, zeczywiscie w duzym stopniu zalezy od wieku, a wiec zakonczenia okresu wzrostu. Nie podobaja mi sie wypowiedzi lekarzy [...]

[...] znowu to się odezwało jak ćwiczyłam na orbiterku(oczywiście przeniosłam się na wioślarza).No i przestało. rozgrzewka+bieżnia 8 min trening orbi 10min + wioślarz 10min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x [...]

[...] Masaż mi uświadomił jak mocno mam spięte plecy, praktycznie nie ma miejsca które nie boli, w odcinku lędźwiowym jest ok, ale im wyżek tym gorzej. Pozostaje tylko masowanie, rozciąganie i pilnowanie prawidłowej pozycji. Cycki urosły i cięzko się zrobiło więc mam tendencje do nadmiernego ściagania łopatek \-) Zapomniałam jeszcze napisać, że w [...]

[...] mnóstwo inspiracji :-D 16.08 środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem [...]

zaleyz jakich pol kg owocow, bo jednk jest roznica czy zjemy pol kg truskawek czy bananow dopoki nei szykujemy formy na scene, to nie popadajmy w paranoje z ograniczaniem sezonowych owocow i warzyw. Odliczanie sobie dajmy na to 100g truskawek do sniadania ryje banie... czy warto popadac az w taka skrajnosc jesli cwiczymy dla siebie? po to, zeby [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty. No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki niekonkretny w moim wykonaniu. Ale jak się podciągnę technicznie [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]